Ansiedad y estrés
Preocupación constante, sensación de que no puedes parar, ataques de pánico, tensión física, insomnio o burnout laboral.
Psicología online · Adultos
Terapia psicológica online para adultos.
Un espacio online, cálido y sin juicios, para trabajar lo que te está pesando: ansiedad, depresión, duelo, ruptura de pareja, autoestima o un momento vital difícil. Sesiones de 50 minutos con psicóloga colegiada. Enfoque cercano, práctico y basado en evidencia.
Psicóloga colegiada
100% online · 50 min
Adultos · 18+
Todo lo que pesa y no sabes por dónde soltarlo.
Estos son los motivos por los que la gente llega a consulta. No hace falta estar en crisis — si algo te está costando desde hace tiempo, ya es motivo suficiente.
Depresión y desmotivación
Tristeza que no se va, apatía, sensación de vacío, poca energía para lo cotidiano, o vivir en modo automático sin disfrutar.
Ruptura y problemas de pareja
Elaborar una ruptura, dependencia emocional, patrones que se repiten, o entender qué está pasando en la relación actual.
Duelo y pérdidas
Muerte de alguien cercano, fin de una etapa, mudanza, pérdida de trabajo o de salud. Duelos que no acaban de cerrarse.
Autoestima y autoexigencia
Diálogo interno muy duro, perfeccionismo, sensación de "no ser suficiente", complacer a los demás y olvidarte de ti.
Momentos vitales de cambio
Una decisión importante, mudarte de país, cambio de trabajo, maternidad, transiciones que te tienen paralizado.
Poner límites y relaciones
Aprender a decir que no sin culpa, salir de dinámicas que te agotan, mejorar la comunicación con familia o amistades.
Procesar el pasado
Experiencias difíciles, heridas de infancia o relaciones que dejaron huella y siguen influyendo en cómo vives hoy.
Simplemente entenderte mejor
No hace falta un motivo "grande". A veces basta con querer conocerte más, revisar cómo estás viviendo y reordenar.
Dos formas de trabajar que se complementan.
Uso dos enfoques con muchos años de evidencia científica detrás. No te voy a hablar en jerga psicológica — te lo explico como se lo explicaría a mi hermana. La idea es que entiendas por qué hacemos lo que hacemos y salgas con herramientas que puedas usar tú solo.
TCC
Enfoque 01 Terapia Cognitivo-ConductualCambiar lo que piensas y lo que haces
La idea de fondo es simple: lo que piensas afecta cómo te sientes, y cómo actúas refuerza ese ciclo. Trabajamos los pensamientos que te frenan ("no soy capaz", "todo va a salir mal", "no valgo lo suficiente") y probamos formas concretas de romper el bucle. Es una terapia práctica: sales de sesión con algo para aplicar en tu día a día.
- Identificar y cuestionar pensamientos que te hacen daño
- Herramientas prácticas contra la ansiedad y el bajón
- Cambiar hábitos que te mantienen atrapado
- Aprender a manejar situaciones difíciles
ACT
Enfoque 02 Terapia de Aceptación y CompromisoAceptar lo que sientes y actuar según lo que te importa
No todo lo que duele se puede "arreglar" — a veces hay que aprender a convivir con emociones difíciles sin quedarse atrapado en ellas. La ACT te ayuda a hacer sitio a la tristeza, la ansiedad o el miedo sin que dirijan tu vida, y a mover el foco hacia lo que de verdad te importa: tus valores, tus relaciones, cómo quieres vivir.
- Dejar de pelearte con lo que sientes
- Trabajar autoestima y autocompasión
- Clarificar qué te importa y por dónde tirar
- Actuar según tus valores, no según el miedo
¿Buscas terapia especializada en TDAH o autismo adulto? Tengo procesos diseñados específicamente para neurodivergencia, con adaptaciones al funcionamiento cognitivo de cada perfil.
Sin guiones fijos. Diseñamos el proceso contigo.
Cada persona llega con algo distinto, así que no hay recetas. Estos son los pasos que solemos seguir para que la terapia se adapte a ti, no al revés.
- 01
Escucharte
Me cuentas qué te trae, qué te está pesando y qué te gustaría que fuera distinto. Sin prisa.
- 02
Aterrizar objetivos
Ponemos nombre a lo que queremos trabajar y en qué orden. Objetivos concretos, no genéricos.
- 03
Probar herramientas
Te propongo formas concretas de trabajar tu tema. Lo que te sirve se queda, lo que no descartamos.
- 04
Tu propio recurso
Terminas con herramientas que te funcionan a ti y que sabes usar sin depender de sesión.
Mi filosofía
La idea no es que estés en terapia toda la vida.
Mi objetivo es que salgas de aquí con recursos propios: formas de pensar, herramientas y hábitos que ya sepas usar tú solo. Que la terapia sea un empujón, no una dependencia. Y que si algún día vuelves, sea porque tú decides trabajar algo nuevo, no porque no puedes seguir sin mí.
Cercano y sin jerga Herramientas prácticas A tu ritmo Sin dependencia eterna
Soy Paloma Izquierdo — psicóloga clínica.
Lo que más se pregunta antes de empezar.
¿Cómo sé si necesito ir a terapia psicológica?
No hace falta estar en crisis para empezar. Si algo te pesa desde hace tiempo (ansiedad, tristeza, una relación que no está bien, una pérdida, autoexigencia constante) y sientes que solo no lo estás resolviendo, ir a terapia es una opción válida. No tienes que justificar por qué necesitas ayuda: querer estar mejor ya es motivo suficiente.
¿Qué temas se trabajan en terapia?
Ansiedad, depresión, duelo (por muerte, ruptura, cambios vitales grandes), problemas de pareja, autoestima, autoexigencia y perfeccionismo, estrés y burnout laboral, momentos de cambio (mudanza, decisiones importantes, transiciones), procesar experiencias difíciles del pasado y aprender a poner límites. Cada proceso se diseña según lo que tú traes.
¿Cuánto dura la terapia psicológica?
Depende de lo que traigas y de tus objetivos. La mayoría empieza a notar cambios entre las 6 y 12 sesiones, y completa un proceso útil en 3 a 9 meses. La idea no es estar en terapia toda la vida: es que salgas con herramientas propias que puedas seguir usando sin mí.
¿Qué diferencia hay entre un psicólogo y un psiquiatra?
El psicólogo trabaja con conversación y herramientas para cambiar cómo piensas, sientes y actúas. El psiquiatra es médico y puede recetar medicación. No son excluyentes: muchas personas combinan ambos. En terapia psicológica no se receta nada; si en algún momento la medicación puede ayudarte, te derivo con un psiquiatra de confianza.
¿Qué pasa en la primera sesión de terapia?
La primera sesión es una conversación abierta: me cuentas qué te trae, qué te está costando y qué te gustaría que fuera distinto. No hay que preparar nada. Al final acordamos si hay encaje, por dónde tiene sentido empezar y con qué frecuencia nos vemos. Si sientes que no es contigo, no pasa nada: la terapia funciona cuando hay confianza.
¿La terapia online funciona igual que la presencial?
Sí. La evidencia científica muestra que la terapia online tiene la misma eficacia que la presencial para la mayoría de motivos de consulta. Además te ahorra desplazamientos, te permite hacer sesión desde un espacio en el que te sientas cómodo y facilita mantener continuidad si viajas o te mudas.
¿Atiendes desde España y Latinoamérica?
Sí, la terapia es 100% online, así que puedes conectarte desde cualquier país de habla hispana. Radico en Perú y estoy colegiada por el Colegio de Psicólogos del Perú (colegiada 44840). Coordinamos horario según tu zona horaria.
¿Trabajas TDAH o autismo también?
Sí. Tengo procesos específicos para adultos neurodivergentes con adaptaciones al funcionamiento cognitivo de cada perfil. Puedes ver más en terapia para TDAH en adultos y terapia para autismo en adultos. Si aún no tienes diagnóstico y lo sospechas, también hago evaluación de TDAH y autismo.
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Contenido para entender un poco mejor lo que te pasa antes (o después) de dar el paso.
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